Shujšajte v enem mesecu brez škode za zdravje!

vaje in prehrana za hujšanje v enem mesecu

Hitro hujšanje so sanje vseh, ki imajo prekomerno telesno težo. Lepo bi bilo, če ne bi storili ničesar hkrati, ampak bi rekli čudežno zaroto ali spili kakšen čudežni prah . . . Internet je poln naslovov, kot so: "Shujšajte za 10 kg v tednu" ali "Jaz v enem mesecu izgubil 20 kg. "Vsi razumemo, da so takšni naslovi marketinški trik, za katerim stoji reklama za sumljiva zdravila. Kako pa je v resnici in kako shujšati v enem mesecu brez škode za zdravje?

Ko shujšamo

Že sto let je znana ena nesporna resnica: hujšamo, ko je energijski vnos s hrano manjši od stroškov življenjske podpore in mišične aktivnosti. Z drugimi besedami, ko ni dovolj ogljikovih hidratov, gredo maščobe, shranjene v naši rezervi v obliki maščobe, v peč.

V katerih okoliščinah nam primanjkuje energije, ki jo dobimo s hrano?

Tukaj je vse preprosto.

Energija ni dovolj v treh primerih:

  • ko ste se začeli več gibati;
  • ko so začeli jesti manj;
  • in ko divja hormon adrenalina (s kratkotrajnim stresom, z močnimi živimi vtisi). Zdaj ne bomo govorili o nosečnosti in obdobju hudih bolezni.

Na podlagi zgornjih dejstev lahko zlahka razumete, kaj je treba storiti, da se znebite odvečne teže. A tu je pomembno najti srednjo pot in ne začeti stradati ali teči ves dan do izčrpanosti.

Tako smo prišli do glavne teme te objave: kako shujšati v enem mesecu

Takoj je vredno povedati, da ne sprejemamo nobenih mono- in stradajočih diet, saj negativno vplivajo na delo našega metabolizma in vodijo do zdravstvenih težav in v prihodnosti še večjega pridobivanja telesne teže.

Izgubiti težo v enem mesecu je še posebej enostavno!

Kot kaže praksa, 1 mesec hujšanja in za nekoga je na splošno edini - ki mora izgubiti 3-5 kg, je hujšanje še posebej enostavno in prijetno, ker:

  • v prvem mesecu je izguba teže še posebej opazna, saj odvečna tekočina in tako rekoč "mlade" maščobe aktivno odhajajo;
  • prvi mesec hujšanja ste polni energije in moči;
  • prvi mesec se vam omejitve hrane ne zdijo kot pomanjkanje;
  • prvi mesec ni prehranskega platoja.

Tako je res mogoče shujšati v enem mesecu. In ne verjemite zgodbam, da "začel sem hujšati, a teža miruje. "S pravim pristopom tega ne more biti.

Kdaj ne začeti hujšati

  • ne začnite hujšati med ali takoj po bolezni. V obdobju okrevanja in okrevanja se telo težko prilagodi hujšanju. Naj pridobi moč 2 tedna in 1 mesec in šele nato pojdite v boj. Toda jesti vse v tem času tudi ni vredno. Obogatite svojo prehrano z zelenjavo in sadjem, omega-3 maščobnimi kislinami in zdravimi beljakovinami;
  • ne začnite hujšati v predmenstrualnem obdobju. Če boste v tem času, recimo, začeli jesti manj ogljikovih hidratov, boste začeli pravi umik. Prehrana pred kritičnimi dnevi mora biti bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Vsa druga stanja vašega življenja so primerna, da končno prevzamete svoj um in razbremenite nepotrebno breme s svojega lepega telesa. Še posebej dobro je, da v času čustvenega upada, malodušja in izgube energije v svoje življenje vnesete nekaj novega. To je pravi čas za začetek hujšanja. Tukaj se boste zahvaljujoč telesni aktivnosti spopadli z depresijo in si povrnili veselje do življenja, ko boste opazili prve rezultate hujšanja.

Izgubite težo v enem mesecu. Glavna pravila

  1. Količino popite tekočine povečamo za 0, 5 litra. Če ste vedno veliko pili, vam to ni težko narediti. Če niste pili, lahko vedno dodate pol litra. Če imate edeme, pijte med aktivnim gibanjem (tj. čez dan). Ko se boste navadili na to porcijo vode in začeli hujšati, boste morali vnos vode še povečati;
  2. Iz prehrane črtamo bel kruh in mafine. Pustimo rženi kruh in kruh z otrobi. Ne sme biti več kot 70 g na dan.
  3. Sladkarije v prehrani zmanjšamo natanko za polovico. Če ste prej vsak dan jedli samo 1 bonbon za zajtrk, zdaj jeste en bonbon vsak drugi dan. Če ne jeste sladkarij in pijete samo sladek čaj, potem zmanjšamo količino sladkorja v čaju za polovico ali pa ta isti čaj pijemo pol manj pogosto.
  4. Porcije hrane zmanjšamo za 1/3 (v naslednjem mesecu hujšanja se porcije še vedno zmanjšajo, tako da na koncu pojeste dvakrat manj kot pred hujšanjem). tiste. če ste prej za kosilo pojedli 4 zajemalke juhe in veliko rezino kruha, zdaj pojeste pol odmerka kruha in 2 zajemalki juhe. Ne bojte se lakote! Naslednji odstavek je o tem.
  5. Začnemo jesti 5-krat na dan v pol porcijah (točka 4).
  6. Surovo zelenjavo uvajamo v prehrano dvakrat na dan. Da vam za tretjino zmanjšana porcija ne postane bolečina lakote, začnite jesti zelenjavo na začetku obroka.
  7. Z jedjo končamo 4-5 ur pred spanjem. Usta je treba zapreti! Pijte vodo ali čaj, vendar ne jejte ničesar drugega.
  8. Odstranite ocvrto hrano iz svoje prehrane. Zavremo, dušimo, pečemo, vendar ne cvremo na olju. Postopek cvrtja s poljubno maščobo doda kalorije vsakemu izdelku. Zakaj potrebujete dodatne kalorije?
  9. V svojo prehrano vnesite živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami: laneno olje, mastne ribe, oreščki in semena. Ribe je treba jesti vsaj 3-krat na teden ob vsakem obroku. Oreščki kot prigrizek za popoldanski prigrizek ali drugi zajtrk, lahko jih dodate solati. Oreščke in semena zaužijemo enkrat na dan.
  10. V prehrani morajo biti prisotna jajca in mlečni izdelki. Jejte jih ločeno od druge hrane! To še posebej velja za mlečne izdelke.
  11. Odstranite vso vidno maščobo iz mesa. Maščobe v vaši prehrani je treba razdeliti na naslednji način: 1/3 živalskih maščob in 2/3 rastlinskih.
  12. Povečamo telesno aktivnost. Vsak naj izbere tisto, kar mu je všeč. Tukaj je treba kombinirati kardio obremenitve in vaje za raztezanje in krepitev mišic. Dihalne prakse so tudi dobre. Najpreprostejši kardio je hoja. Vsak od nas lahko zapusti hišo in z veselim korakom prehodi določeno mero poti.
  13. Pomembno! ! ! Hujšanje brez povečanja telesne aktivnosti je zelo težko! Telo se trudi sprostiti shranjene maščobe. Veliko lažje je ob spremembi prehrane uporabiti beljakovine za porabo energije, ki jih telo dejansko potrebuje za druge namene!

  14. Ne postavljajte si nobenih omejitev, ki presegajo razumno: na primer, v enem mesecu moram izgubiti 10 kg. Samo pojdi do svojega cilja. V prvih 2 tednih hujšanja boste že izgubili vsaj 5 kg. In potem je vse odvisno od vaših prizadevanj in značilnosti telesa.

Kaj storiti naprej

Prvi mesec hujšanja je začetno obdobje, ko se počasi naučite pravilno jesti, se več gibati in z veseljem ugotavljati, kako vam je to všeč. Možno je, da bo včasih težko. Telo bo začutilo, da mu primanjkuje običajne vsebnosti kalorij in vas bo pred spanjem prosilo za dodaten bonbon, kos klobase ali kaj drugega nepotrebnega. Ravno v tako težkih trenutkih se zavajaš. Svojemu telesu ne ponudite energijske hrane, temveč duhovno hrano. Privoščite si oblogo telesa, spa tretma, tek ali sprehod, počnite nekaj, kar vam je všeč, ali preberite knjigo, ki ste jo zaradi pomanjkanja časa že dolgo odlašali. Poslušajte sebe, počnite, kar resnično želite. Navsezadnje je prenajedanje in prekomerna teža nezadovoljstvo z življenjem. In to se zgodi, ko si za vse, ne pa zase!

Srečno in ostanite zdravi!